6 και 1 συμβουλές για να μην τρίζετε τα δόντια σας

Υιοθετήστε μερικά απλά βήματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον «εφιάλτη» να τρίζετε τα δόντια σας.

1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις ώρες πριν από τον ύπνο για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους και του στρες. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε στο υπνοδωμάτιό σας ένα περιβάλλον άνετο, σκοτεινό και ήσυχο.

2. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το άγχος και να επιτείνει την εμφάνιση του φαινομένου, γι” αυτό βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και συμπληρώνετε οκτώ ώρες ύπνου.

Στη διάρκεια της ημέρας χαλαρώνετε το στόμα σας ή βάζετε τη γλώσσα ανάμεσα στα δόντια σας, όταν συνειδητοποιείτε ότι το σύμπτωμα… έχει κάνει την εμφάνισή του.

3. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή μπρούμυτα, γιατί το τρίξιμο των δοντιών εμφανίζεται πιο συχνά όταν κοιμάστε ανάσκελα.

4. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, γιατί αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισής του συμπτώματος.

5. Μη μασάτε μολύβια ή στυλό και αποφύγετε τις τσίχλες, ώστε να παραμένουν χαλαροί οι μύες της γνάθου.

6. Αν το σύμπτωμα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθείτε να το σταματήσετε. Ένας τρόπος είναι να ανοίγετε λίγο το στόμα σας ή να βάζετε τη γλώσσα σας μεταξύ των δοντιών σας.

7. Οταν αντιληφθείτε ότι έχετε ένταση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλο το σώμα σας επάνω στην καρέκλα σας και πάρτε βαθιές αναπνοές.

Συντάκτης: Χριστίνα Μπουντούρη, Γενικός Οικογενειακός Γιατρός

Use Facebook to Comment on this Post