Συνεργάστηκε η Τόνια Ζηλιαναίου, διατροφολόγος και personal trainer
Για αγώνα 20 λεπτών: «Πριν βγεις από την πόρτα, πρόσεχε τι τρως, καθώς χρειάζεται να αποφεύγεις οτιδήποτε θα µπορούσε να…
καταστρέψει το τρέξιµό σου» εξηγεί η ειδικός Τόνια Ζηλιαναίου. Πολλοί αθλητές έχουν να πουν µια ιστορία που το είχαν παρακάνει µε φρούτα και µετά υπέφεραν από κράµπες την ώρα που έτρεχαν, µε αποτέλεσµα να σταµατήσουν νωρίτερα!
Το βράδυ πριν από έναν αγώνα, φάε ένα κανονικό αλλά όχι πολύ βαρύ δείπνο, όπως κοτόπουλο µε ρύζι και προσπάθησε να είσαι συνέχεια ενυδατωµένη.
Τη µέρα του αγώνα µπορείς να ξεκινήσεις το πρωί µε ένα κουλούρι πίνοντας συνέχεια γουλιές νερό και µία µπανάνα. Μετά το τρέξιµο χρειάζεσαι υγρά, οπότε πιες τσάι ή ένα ρόφηµα µε ηλεκτρολύτες.
Προσπάθησε να φας όσο το δυνατόν πιο σύντοµα µια πρωτεΐνη ώστε να αξιοποιήσεις το αναβολικό παράθυρο για να επιταχύνεις τη µυϊκή ανάκαµψη. Το ποσό πρωτεΐνης για αθλήτριες υπολογίζεται από 1,2 έως 1,6 γρ. ανά κιλό βάρους ανά ηµέρα.
Use Facebook to Comment on this Post
