10 λόγοι που δεν μπορείς να κλείσεις μάτι και 10 tips για να το καταφέρεις

Η κρίση οπωσδήποτε έχει άμεσες επιπτώσεις στην υγεία μας . Το άγχος, η εργασιακή ανασφάλεια, η ανεργία, οι υποχρεώσεις που εκκρεμούν- όλα συμψηφίζονται και έχουν γίνει βραχνάς στην καθημερινότητα κάθε
ανθρώπου. Σύμφωνα με την πνευμονολόγο Αναστασία Αμφιλοχίου, διευθύντρια της Μονάδας Μελέτης Ύπνου στο Σισμανόγλειο, το κλαμπ των ατόμων που πάσχουν από αϋπνία μετρά ολοένα και περισσότερα μέλη, καθώς τα κρούσματα έλλειψης ύπνου έχουν αυξηθεί κατά 30% το τελευταίο διάστημα.

Σύμφωνα με ρεπορτάζ που έκανε η εφημερίδα «Τα Νέα», το φαινόμενο δεν είναι μόνο ελληνικό. Στην Ιταλία, για παράδειγμα, τα κρούσματα αϋπνίας έχουν αυξηθεί κατά 15%, ενώ οι Ιταλοί έχουν χάσει κατα μέσο όρο 2 ώρες από τον ύπνο τους.

Ποιοι είναι όμως οι 10 σημαντικότεροι λόγοι που μας κρατουν ξύπνιους, σύμφωνα με το Κέντρο Μελέτης Ύπνου από το νοσοκομείο Ευαγγελισμός; Ας τους συνοψίσουμε:
Οικονομικά προβλήματα
Εργασιακό άγχος
Οικογενειακά προβλήματα
Κακή φυσική κατάσταση
Προβλήματα με τον/τη σύντροφο
Εξωτερικοί θόρυβοι
Το ροχαλητό της συντρόφου
Χρήση υπολογιστή πριν τον ύπνο
Πρόβλημα υγείας ενός μέλους της οικογένειας
Παρακολούθηση τηλεόρασης έως αργά το βράδυ

Η έρευνα δίνει επίσης και 10 άμεσες λύσεις για έναν πιο εύκολο και βαθύ ύπνο:
Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε
Αποκτήστε συνήθειες που σας βοηθούν να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο
Αποφεύγετε να κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας
Αποφεύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο
Διατηρείτε σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε πρωί
Αποφεύγετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι νηστικοί, αποφεύγετε επίσης και τα μεγάλα γεύματα
Μην καπνίζετε, η νικοτίνη είναι διεγερτική
Αποφεύγετε την ππλύ κουραστική άσκηση πριν πάτε για ύπνο
Μην πίνετε καφέ από το μεσημέρι και μετά
Φροντίστε το δωμάτιό σας να είναι ήσυχο, καθαρό και σκοτεινό